Există mituri despre dieta japoneză printre cei care slăbesc. Ei spun că această tehnică ia până la 8-10 kilograme în plus care nu se mai întorc. Cât de greu este să slăbești cu dieta japoneză?
Dieta japoneză a câștigat o mare popularitate în rândul celor care pierdeau în greutate la începutul anilor 2000. Toată lumea s-a bazat pe această metodă de slăbire – atât femeile, cât și bărbații care suferă de exces de greutate. Dieta este destul de ușor de tolerat dacă o persoană are un obiectiv clar de a pierde în greutate.
Dieta nu are nimic în comun cu mâncărurile populare japoneze - sushi, rulouri, supă miso. Cei care pierd în greutate nu vor trebui să învețe rețete neobișnuite, să-și îmbunătățească abilitățile culinare sau să caute produse și delicatese neobișnuite. Meniul este simplu, deși strict.
Înainte de a ține o dietă, trebuie să țineți cont de o serie de contraindicații. Medicii nu recomandă utilizarea tehnicii persoanelor care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal și ale sistemului cardiovascular. Pacienții cu hipotensiune arterială pierd în greutate pe dieta japoneză cu prudență. Dieta nu este potrivită pentru sportivii profesioniști care pun stres extrem asupra corpului în sala de sport.
Dacă aveți boli cronice, va trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Reducerea dietei și a aportului scăzut de calorii poate duce la exacerbarea bolilor.
Lista produselor permise și interzise
Meniul dietei japoneze este monoton și slab. Chiar și un mic dejun clasic format dintr-o ceașcă de cafea fără zahăr poate fi numit cu greu o masă completă. Dar există și aspecte pozitive în acest sens - cei care pierd în greutate nu vor trebui să plătească sume mari de bani pentru a cumpăra alimente. Toate ingredientele pentru preparate pot fi găsite în cel mai apropiat supermarket sau piață.
Lista completă a produselor permise include:
- fructe - mere, citrice, pere, prune;
- legume - toate soiurile de varză, morcovi, dovlecei, vinete;
- carne si peste - file de vita si pui, stiuca proaspata sau congelata, stiuca;
- ouă - pui sau prepeliță;
- cafea neagră naturală și suc de roșii.
Pe lângă aceste alimente și băuturi, trebuie să cumpărați ulei vegetal nerafinat - floarea soarelui sau măsline - produse lactate fermentate naturale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde fără aditivi aromatici.
În timpul dietei, nu uitați de apa minerală pură - beți cel puțin 1,5-2 litri pe zi.
Există o mulțime de alimente interzise în dieta japoneză. Tabuul se impune asupra:
- fructe dulci - banane, struguri etc.;
- legume neincluse în lista celor permise;
- carne grasă, pește, produse lactate, semifabricate;
- Cofetarie, dulciuri, produse de patiserie;
- sosuri, ierburi și condimente, sare;
- alcool și băuturi carbogazoase.
Privind o astfel de listă de alimente interzise, poți înțelege de ce se consumă atât de mult exces în dieta japoneză.
Meniu dietetic japonez
Nu confundați dieta originală japoneză pentru pierderea în greutate cu metodele modificate. Majoritatea persoanelor care slabesc incearca sa adapteze sistemul dupa gusturile lor. De aceea, pe internet apar periodic noi mese cu feluri de mâncare sărace în calorii care sunt atribuite „japonezilor”. Nimeni nu vă poate garanta o creștere în greutate de 6-10 kg pe astfel de diete. Prin urmare, este mai bine să utilizați planul original de pierdere în greutate.
Micul dejun la dietă este aproape întotdeauna același. În zilele 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 și 14, va trebui să bei doar o ceașcă de cafea neagră dimineața fără a adăuga zahăr, smântână sau lapte. În zilele 2, 3 și 11, puteți adăuga fursecuri uscate sau un mic biscuit la băutura revigorantă. În zilele 4, 5 și 9, micul dejun este puțin diferit - morcovii răzuiți pe răzătoarea medie, aromați cu sucul de la o jumătate de lămâie. Este interzisă adăugarea de condimente la fel de mâncare.
Meniu dietetic japonez:
Ziua 1
- Pranz: oua fierte (2 buc), 200 gr. varza fiarta, 250 ml suc de rosii.
- Cina: 200 gr. peste slab, fiert sau fiert la abur.
Ziua 2
- Prânz: o porție de pește și varză fiartă cu o picătură de ulei vegetal (nu poți adăuga sare în preparate).
- Cina: 100 gr. carne de vită fiartă, 250–300 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 3
- Prânz: dovlecei înăbușiți sau prăjiți.
- Cina: 200 gr. carne de vita fiarta, salata de varza proaspata cu ulei vegetal, oua fierte (2 buc.).
Ziua 4
- Prânz: o porție de pește la abur, 250 ml suc de roșii.
- Cina: 200 gr. fructe permise. Prânzul și cina din a cincea zi sunt identice cu cea anterioară - același pește, suc de roșii, fructe proaspete.
Ziua 6
- Pranz: 500 gr. file de pui fiert, salata de morcovi si varza cu un strop de ulei vegetal.
- Cina: morcovi rasi, oua fierte (2 buc.).
Ziua 7
- Pranz: 200 gr. carne de vită fiartă.
- Cina: 200 gr. peste/2 oua cu morcovi ras/200 gr. fructe/100 gr. carne de vită și un pahar de chefir - din care să alegeți.
Ziua 8
- Pranz: 500 gr. file de pui fiert, morcov proaspăt și salată de varză.
- Cina: morcovi rasi, oua fierte (2 buc.).
Ziua 9
- Pranz: 200 gr. peste aburit, 250 ml suc de rosii.
- Cina: 200 gr. fructe permise.
Ziua 10
- Prânz: brânză tare (50 gr.), morcovi ras, un ou fiert.
- Cina: 200 gr. fructe.
Ziua 11
- Prânz: dovlecei înăbușiți sau prăjiți.
- Cina: 200 gr. carne de vita fiarta, oua fierte (2 buc), salata de varza proaspata cu ulei vegetal.
Ziua 12
- Pranz: 200 gr. peste prajit, varza proaspata cu unt.
- Cina: 100 gr. carne de vită, 300 ml chefir.
Ziua 13
- Pranz: oua fierte (2 buc), varza fiarta, 250 ml suc de rosii.
- Cina: 200 gr. peste prajit.
În a paisprezecea zi, puteți începe să părăsiți dieta. Opțional, mâncați 200 de grame la prânz. peste prajit si o portie de varza cu unt, iar la cina savurati 200 de grame. carne de vită fiartă și bea un pahar de chefir.
Rezultate și rezultate corecte
Majoritatea persoanelor care slăbesc au reușit să slăbească cel puțin 6-8 kg în 2 săptămâni. Cu un număr mare de kilograme în plus, liniile de plumb sunt mai impresionante. Cu toate acestea, nu toată lumea poate menține rezultatele obținute. Principalul lucru este să ieși corect din dietă.
Pentru a nu recupera kilogramele pierdute, trebuie să respectați următoarele reguli:
- după 2 săptămâni de dietă, aveți voie să adăugați cel mult 1 produs în meniu zilnic;
- Dimensiunile porțiilor nu pot fi mărite - altfel stomacul se va întinde din nou și, odată cu aceasta, kilogramele în plus se vor întoarce;
- Timp de câteva săptămâni după dietă, nu trebuie să consumați alimente picante și acre, care cresc pofta de mâncare, sau alimente grase.
Pe forumuri, dieta japoneză primește recenzii măgulitoare. Majoritatea reprezentanților sexului frumos spun că primele 3-5 zile ale „femei japoneze” sunt cele mai greu de suportat. După aceasta, organismul se obișnuiește, iar procesul de slăbire merge ca un ceas.
Rezultatele medii ale dietei sunt minus 6-8 kg. Atât fetele, cât și femeile după naștere au încercat această metodă de a pierde în greutate. Mulți au reușit nu doar să piardă din kilogramele acumulate în timpul sarcinii și alăptării, ci și să revină la forma în care aveau acum 2-4 ani.
De asemenea, bărbații au reușit să slăbească cu dieta japoneză. Dieta include o cantitate mare de produse proteice - carne, peste - asa ca procesul de slabire este destul de usor. Versatilitatea, rezultatele bune și alimentația hrănitoare sunt caracteristicile dietei japoneze.