În procesul de a scăpa de excesul de greutate, puterea de fitness joacă aproape rolul principal. O dorință nu va fi suficientă. Pentru cel mai bun efect, este nevoie de instruire. O astfel de abordare integrată și luând în considerare caracteristicile individuale vă va oferi un rezultat bun de încredere chiar și acasă. Stell Yourself, arată fermitate și bucură -te de procesul de transformare a corpului tău.
Cum să observi modul de nutriție adecvat
Pentru pierderea eficientă în greutate la domiciliu, este foarte important pentru o nutriție adecvată, în conformitate cu regimul consacrat.
Mulți oameni mănâncă fără niciun program nici acasă și nu acordă atenție conținutului de calorii și dăunătorilor produselor. Prin urmare, veți simți primele semne de reducere a greutății corporale după îndeplinirea acestei afecțiuni.
- Faceți o dietă, luând în considerare rutina dvs. zilnică. Distribuie întreaga cantitate preconizată de mâncare în mai multe mese. Trebuie să mănânci în porții mici de cel puțin cinci ori pe zi.
- Dimineața, metabolismul în corp este îmbunătățit. Prin urmare, partea principală a mâncării este consumată în timpul micului dejun și prânz. Micul dejun nu trebuie permis în niciun caz și trebuie să fie prezent și, de asemenea, să fie cât mai complet posibil. Gătiti -l din astfel de produse utile: orice cereale pentru cereale, lapte, brânză de căsuță, iaurt, ouă, muesli, pâine prăjită sau pâine.
- Pentru prânz, supa ușoară pe apă sau bulionul scăzut cu bulion și salată de legume este foarte bine potrivită. Înainte și după prânz, sunt permise mici gustări ușor digerabile.
- Cina ar trebui să fie cea mai ușoară și mai mică cantitate - până la urmă, procesele metabolice încetinesc noaptea. Ultima masă după cina principală ar trebui să fie cu câteva ore înainte de culcare. După antrenament, este mai bine să bei un pahar de kefir sau să mănânci un măr.
- Gustările și gustările după -amiază pot consta din fructe proaspete, legume, salate de fructe și legume. Puteți adăuga brânză de căsuță scăzută și alte produse lactate cu un nivel scăzut.
- Încercați să faceți fiecare masă în același timp. După un timp scurt, corpul se va obișnui rapid cu un regim strict definit. Acest lucru vă va salva de atacuri frecvente și enervante ale foamei.
Cum să combinați nutriția adecvată cu antrenamentul
Antrenamentul și activitatea fizică sunt potrivite pentru arderea grăsimilor și întinderea pielii întinse. Cu un efort fizic mic sau absența lor completă, se cheltui un minim de energie. Prin urmare, excesul de calorii sunt depuse în organism sub formă de exces de grăsime.
Acasă, puteți scăpa de ele făcând cele mai obișnuite treburile gospodărești. Dar vor fi foarte utile pentru pierderea în greutate și antrenamentele la sală, sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.
Reducerea greutății corporale are loc după curățarea și călcarea obișnuită intensă.
Asigurați -vă că luați în considerare programul de antrenament atunci când elaborați un mod de putere. Încercați să mâncați bine înainte de antrenament. Acest prânz ar trebui să fie completat complet și să vă ofere furnizarea de forță necesară. Faceți din produse care nu încarcă cu adevărat sistemul digestiv. Nucile și fructele uscate, bananele, pâinea sunt cele mai potrivite. Trebuie să mănânci cu două -trei ore înainte de antrenament.
După ce te antrenezi cu mâncare, va trebui să aștepți cel puțin două ore. În cazul unui atac puternic de foame, este permis să mănânce un măr mic. După două -trei ore, puteți mânca ceva mai ridicat -calorie - kefir, omletă, brânză de căsuță sau ouă.
Care este rolul carbohidraților
Există două tipuri de carbohidrați - simpli și complexi. Simple sunt glucoză, fructoză și lactoză. Se găsesc în paste și cofetărie, lapte și dulciuri. Utilizarea excesivă a acestor produse duce la o creștere a greutății corporale și la un set de exces de greutate.
Pentru pierderea în greutate, se recomandă utilizarea carbohidraților complexi.
În primul rând, este fibra. Reduce colesterolul din sânge și curăță corpul substanțelor dăunătoare. Fibra este conținută în nuci, fructe, legume, cereale și leguminoase. Amidonul și glicogenul sunt, de asemenea, carbohidrați complexi și sunt necesare pentru a satura organismul cu toate elementele și vitaminele necesare. Sunt parte din cartofi, orez, hrișcă, leguminoase și cereale.
Care sunt avantajele proteinelor
Proteina este o componentă importantă a mușchilor noștri. Moleculele de proteine sunt necesare pentru procesele metabolice și regenerarea.
În timpul antrenamentului, o pierdere de greutate corporală apare din cauza pierderii de proteine musculare. Prin urmare, o nutriție adecvată este de neconceput fără proteine chiar și în absența efortului fizic.
Iată o listă de produse utile care conțin proteine:
- Pește și fructe de mare;
- Carne scăzută -fat;
- Ouă;
- Lapte;
- Brânză de vacă;
- Iaurt;
- Brânzeturi dure;
- Chefir.
De ce sunt necesare grăsimile
De asemenea, grăsimile au o importanță deosebită în procesul de a pierde în greutate. Aceasta este o componentă a celulelor și a unui furnizor de energie. Grăsimea ar trebui să fie din abundență, dar nu în exces - cu moderație. Mâncarea cu exces de grăsime ajută la creșterea greutății corporale.
Lipsa de grăsime poate provoca neputință.
Nutriția corectă ar trebui să fie formată din alimente bogate în acizi grași polinesaturați Omega-3 și Omega-6. Datorită prezenței acestor substanțe benefice în organism, procesele metabolice sunt normalizate și colesterolul în vase nu se acumulează.
Produsele cu un conținut ridicat de grăsimi ar trebui evitate într -o dietă pentru pierderea în greutate. Acestea sunt untură, carne grasă (carne de porc), unt, margarină, maioneză, soiuri grase de brânză. Preferința trebuie acordată grăsimilor de origine a plantelor.
Ce rol joacă vitaminele și urmele elementelor
Prezența acestor substanțe benefice este de asemenea necesară în dietă pentru pierderea în greutate. Vitaminele consolidează imunitatea și ajută organismul să reziste la infecții și viruși. Ei participă la procese metabolice. Microelementele sunt necesare pentru a arde grăsimea, pentru a asigura nivelul dorit de insulină, pentru a normaliza presiunea și ritmul cardiac.
În dieta zilnică ar trebui să existe un număr suficient de produse cu un conținut ridicat de vitamine A, B, C, Potasiu, Zinc și Iod.
Compunem o listă de produse utile care conțin aceste substanțe:
- Varec;
- Curmal japonez;
- Carne;
- Piulițe;
- Semințe de dovleac;
- Linte;
- Țelină;
- Caise uscate;
- Prune.
Cât de multe lichide trebuie să bea
Apa accelerează procesele metabolice și metabolismul. Este necesar să ardeți grăsimea și să îndepărtați toxinele din corp. Adică pentru a reduce greutatea corporală totală. În timpul și după antrenament, organismul pierde o mulțime de lichide și este necesar să se compenseze pentru a normaliza echilibrul cu sare cu apă.
Bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi.
Acasă, acest lucru nu este dificil. Apa trebuie să fie omisiune și necarbonată. Distribuie această sumă pentru întreaga zi uniform.
Puteți bea apă cu atacurile foamei și după antrenament.
Ce produse să acorde preferințe
Nutriționiștii oferă adesea o listă de produse care ajută acasă să scape de excesul de masă și să mențină o greutate optimă.
Ce să acordați preferință atunci când compilați un meniu pentru pierderea în greutate:
- Paste și pâine (în principal din făină grosieră). Aceste produse conțin o cantitate mare de fibre și vitamine.
- Produse bogate în Vitamina S. Acestea sunt fructe de citrice (în special portocale și grapefruit), ardei roșu, broccoli, roșii. Aceste produse pot fi consumate chiar și după antrenament.
- Laudă cu carne fiartă. Conține o cantitate mare de proteine, dar nu ajută la creșterea greutății corporale.
- Ficat de vită. Există multe vitamine și urme în acest produs. Substanțele utile din ficatul de vită transformă zahărul în energie și împiedică formarea excesului de depozite de grăsime.
- Ulei de măsline - Cel mai bun înlocuitor al cremului. Poate fi folosit atât pentru salate, cât și pentru mâncăruri calde.
- Scorţişoară Ajută absorbția zahărului și își reduce nivelul în sânge.
- Produse cu un conținut ridicat de omega-3, contribuind la o scădere a nivelului de adrenalină. Acestea sunt fructe de mare și nuci.
- Produse lactate: Lapte, kefir, brânză de căsuță, iaurt, fermentat, iaurt. Aceste produse conțin calcitriol necesar pentru arderea grăsimilor.
- Varză de mare - Un produs cu un conținut ridicat de iod. O cantitate suficientă de iod oferă funcționarea normală a glandei tiroidiene. Dar funcționarea corectă a glandei tiroidiene și a întregului sistem endocrin este o garanție a greutății corporale normale.
Pregătirea unui meniu cu mărturisire completă pentru pierderea în greutate la domiciliu este complet simplă. La urma urmei, toate aceste produse sunt disponibile la preț și nu sunt un deficit.
Ce trebuie să vă amintiți când gătiți
Când vă gândiți la meniul dvs., nu numai prezența produselor utile este importantă. Metoda de gătit are o importanță deosebită.
Acasă, este mai ușor să monitorizați respectarea principalelor reguli:
- Dintre toate metodele de gătit, stingerea este de preferat. După o astfel de procesare în alimente, cantitatea maximă de nutrienți și un minim de grăsimi rămâne.
- Prăjitul poate fi înlocuit cu coacere în cuptor sau pe grătar.
- Pentru cereale de gătit, este mai bine să luați lapte, dar apă. Încercați să faceți fără zahăr. În schimb, puteți folosi dulciuri naturale - miere sau fructe dulci.
- Pentru pregătirea supelor și tocană, abandonați bulionul gras și diverse prăjituri.
- Uitați de utilizarea sosurilor pregătite. Chiar și maioneza de calorii joase ușoare este o componentă foarte dubioasă în pierderea în greutate.
Frică supraalimentați, încercați să reduceți cantitatea totală de alimente pe care o utilizați.
„Dacă doriți să vă prelungi viața, scurtați -vă masa”, a spus Benjamin Franklin.
Cu un set atât de bogat de informații și recomandări, procesul de a pierde în greutate acasă va deveni simplu și chiar plăcut pentru tine.
Aplicați puțin efort și răbdare, faceți o listă și o dietă - și veți scăpa de excesul de masă fără medicamente dubioase pentru a arde grăsime.